[...] i nni odpoczywać. Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge ćwiczyć bo jestem za młody, to prawda? Jeśli ktoś ma także jakieś uwagi dotyczące jedzenia [...]
Holla, wlasnie wrocilem z wynikami badan. Bylem u znajomej lekarki i mi powiedziala : zobaczymy co u Ciebie slychac Dodam wazna rzecz : Jestem w 7 tygodniu cyklu : 1-5 Meta 15mg/ed 1-5 Omo 250mg/week 5-8 Omo 250mg/e5d 9-11 Prop 50-100mg/e2d 9-11 Wins 25mg/ed Wiec mete skonczylem 2a tygodnie temu, na mecie bralem sylimarol, po mecie nic Oto [...]
[...] , mowil ze kreatyne mozna brac caly rok ale tylko w dni treningowe i tylko przed i po treningu, tyle ze ja pracuje od pon do piatku a i silownie robie tez ok 4-6 razy w tygodniu te 4 to zawsze silowe a te 2 dodatkowe to chodze Sobie porosciagac sie :) wiec wychodzi na to ze codziennie musialbym brac ta kreatyne -.- dlatego teraz nie wiem jak [...]
W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]
[...] : 89 cm Obwód uda : 63 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu (po 60 min) trening siłowy (FBW) z hantlami w domu Cel : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]
[...] ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x tydzien, poniedzialek, sroda, piatek do tego piec dni w tygodniu aeroby(rowerek stacjonarny). Serie napisane sa obok cwiczenia planuje robic 10-12 powtorzen w 1 serii. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]
[...] przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem ułożyć swój plan. Będę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Nie spodobała mi się jedynie ilość serii na poszczególne partie. W atlasie wyczytałem, że na duże partie powinno się wykonywać do 12 serii a na małe do 9 i tego [...]
[...] dwóch miechach ogólnorozwojówki napisałem plan treningowy który już wprowadziłem w życie. czy moglibyście zerknąć i ocenić może coś zmienić ? Plan zakłada trening 3 razy w tygodniu: Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką 15 min biegania potem kilka ćwiczeń i dopiero trening właściwy. PONIEDZIAŁEK: Klata- ławka pozioma wyciskanie sztangi [...]
[...] Niestety nie jestem w pełni przekonany co do tego planu (wydaje mi się niespójny), więc chciałbym poprosić Was o weryfikację. Plan na 4-6 tygodni. Treningi 3 razy w tygodniu. Trening A: Klatka Wyciskanie pod skosem siedząc (maszyna) 1x15, 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Barki Wyciskanie [...]
[...] Prosze o pomoc, bo nie wiem moze blad tkwi w diecie, moze z tymi hormonami (ale wydaje mi sie ze jest ok) nie mam juz po prostu pomyslow co jest nie tak trening split 4x w tygodniu Bylem zadowolony ze swojej sylwetki, ale po cyklu na epi jest tylko gorzej. Prosze o pomoc z góry dziekuje:) Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2013-02-26 07:16:40
[...] życie na nauce a teraz zmieniam szkołę na liceum (za 9 miesięcy) i dochodzi do tego chęć zauważenia przez płeć przeciwną . W tym celu chodzę już 4 miesiące na boks (2 razy w tygodniu) i tam dostaje niezły wycisk wytrzymałościowy. Zacząłem chodzić na siłownie w moim gimnazjum (2 razy 1.5h w tyg darmowe dla uczniów) i kupiłem sobie do domu [...]
[...] tam dalej 35,5 . Mięsien jest odtłuszczony na maksa triceps nawet ładnie widac biceps tak samo . Jezeli chodzi o trening łap zmienilem go 2/3 cwiczen na zupelnie nowe i w 3 tygodniu pojechałem nowym lecz takze nic nie ruszyło jak wyzej wspomnialem . Dieta oczywiscie jest kalorie makrosy sie zgadzaja . Tym bardziej ze jestem na cyklu i tez nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na palce do tego 5 lub niekiedy 6 dni w tygodniu praca gdzie jestem po 8-10godin na nogach i troche dzwigam w niej. Moim celem nie jest zbudowanie pięknej wyrzeźbionej czy symetrycznej sylwetki. mam 20 lat ok 185cm [...]
[...] robić zarzutu i rwania więc rozdzieliłem je na dwa osobne dni. Proszę o ocenę oraz dopracowanie. Często w jednym dniu pójdę na siłownie, a następnie na trening, jeżeli chodzi o regenerację to przez ten okres trenowania 3x w tygodniu fbw 5x5 nie doznałem żadnego przetrenowania, a co najważniejsze ciężary oraz technika na treningach się poprawiały.
Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]
[...] MASA!!! TRENING------------------------------------- Mój trening wygląda następująco: Składa się z 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie [...]
[...] siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a po treningu aeroby (jakieś 3x w tygodniu). Dodatkowo co tydzień chodzę na treningi z rekonstrukcji historycznej, gdzie walczę włócznią (męcząca sprawa, spocić się można nieźle). Wcześniej z siłownią miałem [...]
Witam! Cwicze w sumie 3 latka.Po wakacjach przerwy zrobiłem trening ACT we wrzesniu, w pazdzierniku trening 3xw tygodniu po jednej grupie(1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-nogi-brzuch) Tym planem leciałem ogólnie mówiąc prez sporą część mojej 3letniej kariery na siłowni z drobnymi zmianami aby zapobiegać stagnacji mieśni.Chciałbym żeby ktoś [...]
[...] takim razie zmienić strategię :zwrócił się o pomoc do naszego forum :liczy ,ze entuzjastycznie nastawieni amatorzy wykonają to zadanie lepiej... Zadania bedą podawane raz w tygodniu-czasu będzie dużo na ich wykonanie,czas trwania konkursu 4 tygodnie. Zadanie 1; 1.Wyszukać dowolnego aktualnie startującego zagranicznego kulturystę :warunek-nie [...]
Badania na cyklu =D
